Que tal, aquí dando mi reseña del día 37.
Pues como su nombre lo dice, es una rutina de intervalos con muchos ejercicios tipo pylometricos (ejercicios explosivos,que ayudan a aumentar potencia, velocidad y fuerza) ademas de mucho ejercicio de brazo y pecho.
El calentamiento es exactamente igual al del vídeo anterior, como un 50% mas cansado que el del primer mes ademas que con mas ejercicios, todos son cambios en ejercicios ya conocidos o incluso los mismos como el 1-2-3.
La segunda parte de la rutina es principalmente plyo, todos los ejercicios son de ese tipo y con mucha exigencia a nivel fuerza y resistencia muscular, este es el principal cambio que note de este mes al anterior.
La tercera parte, son ejercicios muy enfocados a brazo, pecho y abdomen, la verdad bastante agobiantes y muy cansados muscularmente, aunque te hace sentir muy bien por que sabes que ya estas trabajando y desarrollando mucha fuerza.
Al final el enfriamiento normal de todos los vídeos, que por cierto recuerda que es muy importante.
¿Como me sentí?
Muscularmente agobiado, en muchas ocasiones tuve que detenerme a descansar por que muscularmente ya no podía, a nivel cardio me sentí muy bien. De igual manera sude muchísimo así que me mantuve muy hidratado durante toda la sesión.
Otra cosa que sentí desde ayer es, hambre mucha hambre, según la guía de alimentación de insanity hay que aumentar la ingesta calorica en un 25%, y de preferencia esto con proteínas y carbohidratos evitando las grasas, ademas de comer 5 veces al día.
En esta rutina me sentí mucho mejor que la anterior y en realidad tengo la seguridad que terminando este mes si habra un cambio radical en mi cuerpo.
Les seguiré platicando como me va en este camino.
miércoles, 2 de octubre de 2013
martes, 1 de octubre de 2013
Iniciando el segundo mes
Hola que tal.
Primero que nada lo que me habían pedido fotografías con el avance:
Como verán si hubo un cambio significativo en mi cuerpo, elimine barriga, se empezó a marcar espalda alta como baja y los brazos también se marcaron un poco mas, pero eso si aun falta un largo camino.
En cuanto a las fotos prometo subirla de ahora en adelante semanalmente.
Ya pasando a lo bueno, el primer día del segundo mes. La rutina de este día se compone de FitTest y Max Interval Circuit, en el fit test mejore en los 8 ejercicios considerablemente mi condición física cambio muchísimo considerando el primer día. Eso si lo hice con potencia y fue muy cansado. Pero lo termine bien librado.
El caso es empezando el siguiente vídeo, que se compone de la misma estructura que los primeros, con ejercicios muy similares pero con con un extra de dificultad e igualmente de duración. El vídeo esta muy enfocado en brazo, pecho y cuerpo medio, pero claro todo esto combinado con cardio mismo que también ejercita pierna.
¿Como me fue? Fatal, la combinación de haber hecho el fit test y la integración de ejercicios nuevos, me fatal para mi, en estos momentos estoy adolorido de todo mi cuerpo, y al momento de hacer los ejercicios tome muchos mini descansos por que no podia mas, en la lagartijas me quede contra el suelo muchas veces y eso si sude demasiado.
Si estas haciendo insanity o piensas hacerlo quizás este sea el día mas pesado de toda la rutina, en verdad haces ejercicio hasta vomitar (esto le paso a mi novia jajaja), y yo en muchos momentos tuve también mareos.
Como recomendación, si tienes chance has fit test en la mañana y max interval circuit en la tarde, para que no te sea tan pesado y puedas terminar mejor el segundo video.
Mañana publicare otra vez como me fue el dia de hoy.
Primero que nada lo que me habían pedido fotografías con el avance:
Como verán si hubo un cambio significativo en mi cuerpo, elimine barriga, se empezó a marcar espalda alta como baja y los brazos también se marcaron un poco mas, pero eso si aun falta un largo camino.
En cuanto a las fotos prometo subirla de ahora en adelante semanalmente.
Ya pasando a lo bueno, el primer día del segundo mes. La rutina de este día se compone de FitTest y Max Interval Circuit, en el fit test mejore en los 8 ejercicios considerablemente mi condición física cambio muchísimo considerando el primer día. Eso si lo hice con potencia y fue muy cansado. Pero lo termine bien librado.
El caso es empezando el siguiente vídeo, que se compone de la misma estructura que los primeros, con ejercicios muy similares pero con con un extra de dificultad e igualmente de duración. El vídeo esta muy enfocado en brazo, pecho y cuerpo medio, pero claro todo esto combinado con cardio mismo que también ejercita pierna.
¿Como me fue? Fatal, la combinación de haber hecho el fit test y la integración de ejercicios nuevos, me fatal para mi, en estos momentos estoy adolorido de todo mi cuerpo, y al momento de hacer los ejercicios tome muchos mini descansos por que no podia mas, en la lagartijas me quede contra el suelo muchas veces y eso si sude demasiado.
Si estas haciendo insanity o piensas hacerlo quizás este sea el día mas pesado de toda la rutina, en verdad haces ejercicio hasta vomitar (esto le paso a mi novia jajaja), y yo en muchos momentos tuve también mareos.
Como recomendación, si tienes chance has fit test en la mañana y max interval circuit en la tarde, para que no te sea tan pesado y puedas terminar mejor el segundo video.
Mañana publicare otra vez como me fue el dia de hoy.
viernes, 27 de septiembre de 2013
Resumen Primer Mes y Semana de Recuperación
Hola que tal.
Lo siento por no escribir en mucho tiempo, primero me tome vacaciones y después tuve una pequeña lesión en la rodilla que me hizo que no pudiera hacer Insanity por 2 semanas
Lo bueno es que ya estoy aquí y vuelvo a retomar el blog.
Para empezar acabe el primer mes con las pausas antes comentadas, y realmente hablarle de los ejercicios ya no es necesario ya los comente y quizás ya los conozcan.
Realmente como resumen les puedo comentar que los últimos días del primer mes son como un paseo en el campo, logre mantener la intensidad durante toda la rutina y terminar solo un poco cansado, el dolor desapareció y pude meter mas intensidad, en general mi resistencia aumente muchísimo, el problema es que mi cuerpo no mucho (en una publicación posterior subiré fotos y medidas), aunque si les puedo decir que mucha ropa ya me queda y la apuesta que comente cuando inicie el blog la gane ya que baje de 93.50 kg a 86 kg.
Ya aclarada mi situación viene lo bueno, osea lo nuevo, la semana de recuperación.
La semana de recuperación de insanity tiene 2 opciones una es "Core Cardio and Balance" una rutina que no exige mucho enfocada a la parte central del cuerpo, y la otra opción (la que tome) "Max Interval Sport Training" en la que de nuevo vas a desear que se termine lo mas pronto posible.
Max Interval Sport Training es una rutina de alrededor de 58 minutos, en la cual desde el minuto 1 hasta el 55 no paras mas que para descansar 25 segundos entre repetición y repetición, ¿en que se enfoca? en todas las partes del cuerpo, y lo hace con ejercicio típicos de box, basquetball y hasta ballet.
Esta rutina mas que como recuperación yo la veo como preparación para lo que viene, yo la realice durante 2 semanas en lugar de una, ya que mi objetivo era hacerla sin parar ni un segundo y el día de hoy lo logre, realmente es una rutina que se va a convertir en su favorita, no es nada aburrida tiene ejercicios nuevos y duele y cansa mucho, que eso es lo que te hace sentir que realmente funciona.
A partir de la siguiente semana empezare el segundo mes. ahora si les prometo ser puntual ademas les compartiré fotos y medidas.
Les escribo el siguiente lunes con mis resultados del fit test, y espero ustedes se animen y me platiquen como les fue
viernes, 12 de julio de 2013
Resumen Insanity día 10 al 17
Que tal:
Aquí ando de regreso con los comentarios de estos 7 días pendientes, como resumen general, las rutinas se me empezaron a hacer mas ligeras y empece a completarlas casi al 100% con excepción de 2.
Algo que si me ha desilusionado un poco es que desde empece solamente he bajado 1.5 kilogramos, según mi análisis estoy ganando musculo y estoy perdiendo grasa, lo que si es prometedor son los buenos resultados que he tenido en mis medidas.
Pecho: 100 cm..............2 cm menos
Cintura: 93 cm..............7 cm menos
Cadera: 108 cm...........7 cm menos
Muslo: 57 cm..............3 cm menos
Brazo: 33 cm.............. sin cambios
Así que si se preguntan ¿por que no he bajado con Insanity? esa es la razón existe perdida de grasa y ganancia de musculo. Espero que la siguientes semana ahora si haya un cambio mas grande en mi peso.
En cuestión de alimentación en general ha sido buena, 5 comidas al día, todas equilibradas, mas de 3 litros de agua al día y eliminación de frituras, golosinas, refrescos o comida chatarra. Se los aseguro después de la segunda semana la dieta se vuelve mas fácil.
Bueno a lo que vamos, pequeña revisión de los días:
Día 10: en general muy cansado, bastante mejoría en la mayoría de la rutina, hasta la parte del tronco superior del cuerpo, las lagartijas me matan, pero voy mejorando.
Día 11: Cardio Recovery, por fin un descanso, las rutina fue menos dolorosa, me sorprende la flexibilidad y resistencia muscular que he ganado, esta rutina cada vez se convierte mas en un alivio y apenas es la segunda vez.
Día 12: Seré sincero descanse, pero recupere lo perdido el domingo.
Día 13: Hice Cardio Power and Recisistance, muchisima mejoría la rutina la acabe casi al 90% sin parar.
Día 14: aunque fue domingo, a recuperar el día perdido, primera vez con Pure Cardio y despues Cardio Abs, en pure cardio tuve mejoría pero la verdad que es brutal, muy pocos descansos matan, realmente lo hice a un 80% pero no me siento tan mal, por que lo hago con intensidad parecida a los del vídeo y ellos también caen agobiados.
Por cardio abs, realmente el inicio es muy cansado, vienens inmediatamente de una rutina brutal, y empiezas con mas cardio, después de eso ejercicios de fuerza abdominal nada parecido a las típicas abdominales pero la verdad sientes como trabaja todo tu zona central. Espero la siguiente vez me vaya mejor, lo termine a un 70% de eficiencia.
Día 15: Fit test, aqui una disculpa realmente no lo hice pero con una excelente causa, hace tiempo era aficionado del runnig pero la ultima vez que había corrido 2 kilos era mucho, así que salí a correr para ver si insanity me ayudo con eso, y la respuesta es que si 6 km recorridos sin para y en un campo con muchas subidas calculo que si hubiera sido plano hubiera podido correr hasta 8 o 9 km, realmente con insanity mejoras demasiado tu condición física.
Día 16: Por fin en el cardio circuit termine todo al 100% sin parar antes de los ejercicios de tronco superior en los que los termine casi al 70%.
Día 17: mejoría general en pure cardio and cardio abs, sin mas comentarios.
En mi próximo post les compartiré una guía de alimentación ademas de mi fotografía con mis resultados.
Aquí ando de regreso con los comentarios de estos 7 días pendientes, como resumen general, las rutinas se me empezaron a hacer mas ligeras y empece a completarlas casi al 100% con excepción de 2.
Algo que si me ha desilusionado un poco es que desde empece solamente he bajado 1.5 kilogramos, según mi análisis estoy ganando musculo y estoy perdiendo grasa, lo que si es prometedor son los buenos resultados que he tenido en mis medidas.
Pecho: 100 cm..............2 cm menos
Cintura: 93 cm..............7 cm menos
Cadera: 108 cm...........7 cm menos
Muslo: 57 cm..............3 cm menos
Brazo: 33 cm.............. sin cambios
Así que si se preguntan ¿por que no he bajado con Insanity? esa es la razón existe perdida de grasa y ganancia de musculo. Espero que la siguientes semana ahora si haya un cambio mas grande en mi peso.
En cuestión de alimentación en general ha sido buena, 5 comidas al día, todas equilibradas, mas de 3 litros de agua al día y eliminación de frituras, golosinas, refrescos o comida chatarra. Se los aseguro después de la segunda semana la dieta se vuelve mas fácil.
Bueno a lo que vamos, pequeña revisión de los días:
Día 10: en general muy cansado, bastante mejoría en la mayoría de la rutina, hasta la parte del tronco superior del cuerpo, las lagartijas me matan, pero voy mejorando.
Día 11: Cardio Recovery, por fin un descanso, las rutina fue menos dolorosa, me sorprende la flexibilidad y resistencia muscular que he ganado, esta rutina cada vez se convierte mas en un alivio y apenas es la segunda vez.
Día 12: Seré sincero descanse, pero recupere lo perdido el domingo.
Día 13: Hice Cardio Power and Recisistance, muchisima mejoría la rutina la acabe casi al 90% sin parar.
Día 14: aunque fue domingo, a recuperar el día perdido, primera vez con Pure Cardio y despues Cardio Abs, en pure cardio tuve mejoría pero la verdad que es brutal, muy pocos descansos matan, realmente lo hice a un 80% pero no me siento tan mal, por que lo hago con intensidad parecida a los del vídeo y ellos también caen agobiados.
Por cardio abs, realmente el inicio es muy cansado, vienens inmediatamente de una rutina brutal, y empiezas con mas cardio, después de eso ejercicios de fuerza abdominal nada parecido a las típicas abdominales pero la verdad sientes como trabaja todo tu zona central. Espero la siguiente vez me vaya mejor, lo termine a un 70% de eficiencia.
Día 15: Fit test, aqui una disculpa realmente no lo hice pero con una excelente causa, hace tiempo era aficionado del runnig pero la ultima vez que había corrido 2 kilos era mucho, así que salí a correr para ver si insanity me ayudo con eso, y la respuesta es que si 6 km recorridos sin para y en un campo con muchas subidas calculo que si hubiera sido plano hubiera podido correr hasta 8 o 9 km, realmente con insanity mejoras demasiado tu condición física.
Día 16: Por fin en el cardio circuit termine todo al 100% sin parar antes de los ejercicios de tronco superior en los que los termine casi al 70%.
Día 17: mejoría general en pure cardio and cardio abs, sin mas comentarios.
En mi próximo post les compartiré una guía de alimentación ademas de mi fotografía con mis resultados.
miércoles, 3 de julio de 2013
Día 6, 7, 8 y 9: Resumen
Que tal:
Aquí dando mi resumen de 3 rutinas mas:
En general las rutinas correspondientes al día 6 y 8, todavía fueron brutales para mi, pero confieso que la hice con mayor intensidad y pare menos, quizás las hice a un 80% del tiempo, haciendo paradas casi al final.
El día 7, descanso obligado y necesario.
Día 9: Debo confesar que por una cuestión social, no logre hacer Insanity ese día pero tratare de compensarlo haciéndolo el domingo
Después les paso otro resumen mas detallado
Saludos
Aquí dando mi resumen de 3 rutinas mas:
En general las rutinas correspondientes al día 6 y 8, todavía fueron brutales para mi, pero confieso que la hice con mayor intensidad y pare menos, quizás las hice a un 80% del tiempo, haciendo paradas casi al final.
El día 7, descanso obligado y necesario.
Día 9: Debo confesar que por una cuestión social, no logre hacer Insanity ese día pero tratare de compensarlo haciéndolo el domingo
Después les paso otro resumen mas detallado
Saludos
viernes, 28 de junio de 2013
Día 5: Pure Cardio
Que tal.
Para empezar, solo para presumirles que en 1 semana ya logre bajar 2 kg, ya ando en 91.50 kg, bueno dejando a un lado esto les platicare como me fue en Pure Cardio.
Es una rutina que como su nombre lo dice Cardio-sudor-cardio-sudor, creo que no lo pude explicar de mejor manera, es una rutina muy movida, nada aburrida y poco repetitiva, pocos descansos y muy cansada, pero realmente la rutina la hice casi a un 80%, creo que ya he tenido una muy buena mejoría.
Con este ejercicio ya solo falta cardio abs, que toca hasta la siguiente semana, de cualquier manera seguiré comentándoles como me va, ademas investigare el mejor régimen alimenticio y mas cosas.
Espero que les sirva mis experiencias, y pues lo que falta.
Animo, y si están viendo esto realmente anímense, lo único que necesitan es un poco de voluntad y realmente cambiaran su cuerpo y su salud.
Para empezar, solo para presumirles que en 1 semana ya logre bajar 2 kg, ya ando en 91.50 kg, bueno dejando a un lado esto les platicare como me fue en Pure Cardio.
Es una rutina que como su nombre lo dice Cardio-sudor-cardio-sudor, creo que no lo pude explicar de mejor manera, es una rutina muy movida, nada aburrida y poco repetitiva, pocos descansos y muy cansada, pero realmente la rutina la hice casi a un 80%, creo que ya he tenido una muy buena mejoría.
Con este ejercicio ya solo falta cardio abs, que toca hasta la siguiente semana, de cualquier manera seguiré comentándoles como me va, ademas investigare el mejor régimen alimenticio y mas cosas.
Espero que les sirva mis experiencias, y pues lo que falta.
Animo, y si están viendo esto realmente anímense, lo único que necesitan es un poco de voluntad y realmente cambiaran su cuerpo y su salud.
Dia 4: Cardio Recovery
Que tal
Por fin ahora si, "Cardio Recovery", eso pensé por que el cardio en rutinas anteriores me tenia agotado, pero realmente con los ejercicios hechos en esta rutina encontraras un nueva definición de dolor (en el caso de que hagas bien los ejercicios).
Básicamente la rutina se compone de diferentes estiramientos y posturas de yoga para ayudar a los músculos a recuperarse, mismas posturas que son muy dolorosas y en mi experiencia casi imposibles mantenerlas el tiempo indicado, claro es la primera vez que lo hago.
Lo bueno es que son 33 minutos, pocos descansos, buenos estiramientos, un día en el que hice la mayoría de los ejercicios, interrumpiendo un poco las posturas por el dolor pero solo eso.
Espero les haya servido mi reseña, y sigan leyendo mi blog.
Animo.
Por fin ahora si, "Cardio Recovery", eso pensé por que el cardio en rutinas anteriores me tenia agotado, pero realmente con los ejercicios hechos en esta rutina encontraras un nueva definición de dolor (en el caso de que hagas bien los ejercicios).
Básicamente la rutina se compone de diferentes estiramientos y posturas de yoga para ayudar a los músculos a recuperarse, mismas posturas que son muy dolorosas y en mi experiencia casi imposibles mantenerlas el tiempo indicado, claro es la primera vez que lo hago.
Lo bueno es que son 33 minutos, pocos descansos, buenos estiramientos, un día en el que hice la mayoría de los ejercicios, interrumpiendo un poco las posturas por el dolor pero solo eso.
Espero les haya servido mi reseña, y sigan leyendo mi blog.
Animo.
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