Día 5: Pure Cardio

Que tal.

Para empezar, solo para presumirles que en 1 semana ya logre bajar 2 kg, ya ando en 91.50 kg, bueno dejando a un lado esto les platicare como me fue en Pure Cardio.

Es una rutina que como su nombre lo dice Cardio-sudor-cardio-sudor, creo que no lo pude explicar de mejor manera, es una rutina muy movida, nada aburrida y poco repetitiva, pocos descansos y muy cansada, pero realmente la rutina la hice casi a un 80%, creo que ya he tenido una muy buena mejoría.

Con este ejercicio ya solo falta cardio abs, que toca hasta la siguiente semana, de cualquier manera seguiré comentándoles como me va, ademas investigare el mejor régimen alimenticio y mas cosas.

Espero que les sirva mis experiencias, y pues lo que falta.

Animo, y si están viendo esto realmente anímense, lo único que necesitan es un poco de voluntad y realmente cambiaran su cuerpo y su salud.

Dia 4: Cardio Recovery

Que tal

Por fin ahora si, "Cardio Recovery", eso pensé por que el cardio en rutinas anteriores me tenia agotado, pero realmente con los ejercicios hechos en esta rutina encontraras un nueva definición de dolor (en el caso de que hagas bien los ejercicios).

Básicamente la rutina se compone de diferentes estiramientos y posturas de yoga para ayudar a los músculos a recuperarse, mismas posturas que son muy dolorosas y en mi experiencia casi imposibles mantenerlas el tiempo indicado, claro es la primera vez que lo hago.

Lo bueno es que son 33 minutos, pocos descansos, buenos estiramientos, un día en el que hice la mayoría de los ejercicios, interrumpiendo un poco las posturas por el dolor pero solo eso.

Espero les haya servido mi reseña, y sigan leyendo mi blog.

Animo.

Dia 3: Cardio Power and Resistance

Que tal.

Esta rutina creo yo que es una de las mas cansadas, el entrenamiento es de manera uniforme por todo el cuerpo, se compone principalmente de ejercicios de potencia.

En general muy agotador, pero creo que es una de las rutinas en las que mas hay que enfocarse, por que durante la misma, se ejercitan brazos, biceps, pecho, pierna, hombro, espalda, y como en todas las rutinas abdomen.

Sude como nunca, ya que el cardio esta a la orden en la rutina.

Después de esta rutina, es recomendable tomar alguna comida de recuperación, algo con proteínas y carbohidratos, para poder recuperar los músculos y no perder masa muscular.


Algo importante en Insanity es que hay que cuidar mucho tu alimentación, consumir la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas necesarios para que los resultados sean mejores.

En un futuro les paso el régimen alimenticio que hay que seguir con insanity, por lo pronto les recomiendo de 5 a 6 comidas al día para tener el metabolismo al máximo y obtener mejores resultados.

Animo y espero que tomen la decisión de seguir esta rutina.

Día 2: Plylometric Cardio Circuit

Hola otra vez.

El día de ayer fue mi segundo día, y hoy me duelen mucho los hombros y la espalda, básicamente la rutina maneja mucha fuerza en piernas y brazos, sin olvidar el clásico cardio.

La rutina consta de calentamiento, 2 series de ejercicio de 3 repeticiones, la primera enfocada a cardio y abdomen y la segunda a los brazos y hombros e igualmente abdomen, después de eso una serie de ejercicios de brazo sin fuerza y por ultimo el enfriamiento. 

Realmente fue muy cansado, les comparto mas o menos como me fue en cada rutina:

Calentamiento: El calentamiento fue brutal son 3 series de ejercicio puramente de cardio, las primeras 2 series las hice con muy buen nivel, la ultima haciendo paradas poco frecuentes de menos de 5 segundos.

Repetición 1 serie 1: Estas series son muy cansadas, y exigen mucha fuerza en las piernas, lo hice a un 90%

Repetición 2 serie 1: A un 80%

Repetición 3 serie 1: A un 70%, algo mareado y batallando para respirar un poco.

Repetición 1 serie 2: Mucha fuerza en los brazos, lo termine a un 70%

Repetición 2 serie 2: A un 50%

Repetición 3 serie 2: A un 30%

Brazo: Es una serie que consta de golpes tipo sombra en el box, no es tan cansado, pero al ser después de los ejercicios de fuerza en los brazos es algo doloroso.

Enfriamiento: El enfriamiento es un gran descanso pero ya quería que terminara.

Acabe desecho, con la presión y poco baja y con el cuerpo adolorido, esto en general, se que puede asustarlos un poco pero que eso no afecte para continuar con la rutina, hoy haré el día 3 y les platicare como  me fue.

Recuerden tomar mucha agua, y tratar de comer alguna pequeña comida de recuperación después de hacer el ejercicio.

Dia 1 Fit Test

Que tal, como no hay fecha que no llegue y plazo que no se cumpla, el día de hoy empece con el programa Insanity Workout, antes de platicarles como me fue, les mostrare las cifras que debo de mejorar.

Peso: 93.5 kg

Pecho: 102 cm

Cintura: 100 cm

Caderas: 115 cm

Muslo 63 cm

Brazo Superior: 33 cm

IMC: 29.8 (sobrepeso a .2 de obesidad grado 1 :s)

Ademas les comparto 2 fotos de las que no estoy nada orgulloso.

Pero bueno después de esas horrorosas fotos y cifras, empecemos con lo importante: El Fit Test

Básicamente al estar esta rutina el primer día es para que habrás los ojos y te des cuenta que eres una basura XD, pero ya hablando en serio es para evaluar mas o menos tu condición física, entre ello fuerza y capacidad cardiovascular. En lo personal para mi fue una rutina muy pesada, ya que me exigí al 100 por ciento, por el lado de la respiración no tuve afectación alguna, pero por el lado de la fuerza considero que ando muy mal. 

El ejercicio lo acabe hace alrededor de 2 horas y media y en estos momentos me duele todo mi cuerpo, pero en fin ya saben lo que dicen, "SI NO DUELE, NO SIRVE" y algo me hace pensar que en los siguientes días averiguare que eso es cierto con Insanity.

La rutina del fit test se compone de calentamiento, ejercicios de evaluación (8) y enfriamiento, el objetivo es medir cuantas repeticiones haces de cada ejercicio, y 2 semanas después ver el avance obtenido.

Les paso mis números:

Switch Kicks: 86

Power Jacks: 38

Power Knees: 70

Power Jumps: 25

Globe jumps: 24 (en el vídeo consideran 4 como una repetición)

Suicide Jumps: 10

Push-up Jacks: 9

Low Plank Oblique: 18

Para terminar les dejo 2 recomendaciones. 

La primera es sobre una aplicación muy buena para android se llama Insanity Tracker y es una buena guía para llevar seguimiento de tu programa durante esos 63 días. Pues llevar seguimientos de tus medidas y fotos, así como de los fit test y calculadoras de IMC y consumo de calorías recomendadas por día, en verdad se los recomiendo.

La otra es que si normalmente debes de tomar 2 litros de agua al día, con insanity por lo menos toma medio litro mas, ya que la perdida de líquidos al sudar es muy alta.

Los dejo y espero que se animen a tomar el reto.

Tomar el Reto

Hola amigos, les presento este blog en el que les platicare como me va con el programa de Insanity de 60 días.

Por que decidí tomar el reto de hacer insanity?

Por 2 cosas, la verdad que esto de estar gordo no esta bien y ademas me metí a una apuesta de exactamente 60 días.

Por que decidí hacer un blog?

Primero que nada por que buscando en Internet, todos los blog parecidos a están incompletos y no pude ver resultados, ademas como un incentivo para mi.



A partir del siguiente lunes, le platicare como voy sintiendo el programa y las avances que iré teniendo.

Actualmente mi peso es 93.5 kg y mi altura 1.77 metros.

Aunado al programa de ejercicios también are dieta, misma que también les compartiré.



Espero que les sirva, y que en 60 días esto halla dado resultado